با انجام روزانه ورزش و انجام فعالیت بدنی امکان ابتلا به افسردگی را به حداقل برساند و میزان اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

 

به طور کلی افراد که به طور منظم و بصورت روزانه تمرینات ورزشی انجام می دهند به میزان قابل توجهی به نسبت سایر کسانی که از ورزش غافل هستن، کمتر دچار افسردگی می شوند. این دسته از افراد علاوه بر اینکه با افسردگی مقابله می کنند به طرز قابل ملاحظه ای خلق و خویشان عملکرد بهتری خواهد داشت. ما در این مقاله از مجله اینترنتی راهنمای همشهری با تاثیرات بسیار مثبت ورزش بر کاهش استرس آشنا خواهیم شد که در ادامه می خوانید

غلبه بر افسردگی با ورزش منظم

طبق تحقیقات انجام شده ورزش باعث آزاد کردن اندروفین بدن خواهد شد و در نهایت فعل و انفعالات اندورفین با گیرنده‌های مغز، احساس درد را کاهش می‌دهد. اندورفین شبیه به تاثیر مرفین روی بدن عمل کرده و حس مثبتی در بدن ایجاد می کند. اندورفین نوعی مسکن است که به عنوان یک آرامبخش در بدن تاثیر گذار است. این ماده در مغز، نخاع و بسیاری از نقاط دیگر بدن در پاسخ به مواد شیمیایی مغز که انتقال‌دهنده‌‌های عصبی گفته می‌شوند، آزاد می‌شود. اما به طور کلی کاهش استرس، رهایی از اضطراب و افسردگی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود خواب از جمله اثرات ورزش منظم می باشد. همچنین تقویت عملکرد قلب، افزایش سطح انرژی، کاهش فشارخون، بهبود توده‌ی عضلانی و قدرت بدنی، تقویت و استحکام استخوان‌ها، کاهش توده‌های چربی و تناسب اندام و ایجاد ظاهری زیبا از دیگر فواید ورزش است که همه افراد جامعه باید نسبت به آن آگاهی داشته باشند.

ورزش‌های مناسب برای افسردگی

به طور کلی فعالیت بدنی و انجام ورزش های مختلف می تواند شما را از افسردگی نجات داد و یا به طور چشم گیری آن را به حداقل برساند. دوچرخه‌سواری، رقص، باغبانی، گلف، کارهای خانه، مخصوصا جاروکردن، گردگیری و رفت و روب، دویدن آرام، شنا کردن، پیاده‌روی، کارهای مربوط به محوطه‌ی خانه مثل چمن‌زنی یا تمیز کردن حیاط، ورزش هوازی و یوگا از جمله فعالیت هایی است که برای غلبه افسردگی بسیار تاثر گذار می باشند.

حضور در کلاس‌های ورزشی مختلف می‌تواند ابعاد دیگری از تاثیر ورزش بر افسردگی را نمایان کند. البته می‌توانیم با یک دوست نزدیک یا با شریک زندگی‌مان ورزش کنیم، اما مهم این است که بتوانیم با جامعه، افراد آن و آنچه بیرون از ماست یک ارتباط مؤثر برقرار کنیم. شرکت در باشگاه‌های ورزشی، تاثیر ورزش بر افسردگی را چند برابر می کند و اعتماد به نفس‌مان را افزایش می دهد. لازم به ذکر است به دلیل شیوع ویروس کرونا و قرمز شدن بسیار از شهرهای کشورمان امکان حضور در باشگاه های ورزشی برای بسیاری از افراد فراهم نیست. اما این دلیل نباید شما را از ورزش کردن دور نگه دارد. توصیه می کنیم حتما در منزل برای انجام ورزش برنامه ریزی کنید تا افسردگی شما را به چالش نکشد.

و اما توصیه های مهم:

1- سعی کنید، سه بار در هفته و هر بار حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. در صورتی که تعداد دفعات تمرین را به ۴ تا ۵ بار در هفته افزایش دهید، بهتر است.

2- در صورتی که تازه شروع به ورزش کرده‌اید، سعی کنید زیاد به خودتان فشار نیاورید و ورزش‌های سنگین انجام ندهید.

3- ورزش را به طور روزانه انجام دهید. برنامه‌ ورزشی‌تان را در تقویم خود ذخیره کنید تا حتما سر ساعت به شما یادآوری شود.

4- با وجود احساس درد باز هم به تمرینات‌تان ادامه بدهید، ممکن است دچار استرس شوید که این خودش به افسردگی دامن می‌زند، از طرفی ممکن است به مفاصل و عضلات‌تان هم آسیب بزنید.

5- اگر چند ساعت بعد از انجام تمرینات ورزشی باز هم احساس درد داشتید، احتمالا خیلی به خودتان فشار آورده‌اید طوری که توان‌تان را از دست داده‌اید و باید میزان فعالیت خود را کمتر کنید.